طبيب يكشف سر الشباب وتأخير الشيخوخة وإطالة العمر
كشف الدكتور محمد عنايات، المتخصص في طب الشيخوخة وطول العمر، عن مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، وتمديد سنوات العمر بصحة أفضل.
الاستيقاظ المبكر: ينصح ببدء اليوم بتمارين التنفس وممارسة الصيام المتقطع لتعزيز نشاط الجسم.
التحاليل قبل المكملات: شدد على ضرورة إجراء فحوصات دورية قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد ما ينقص الجسم فعلاً.
النشاط اليومي: يبدأ يومه بالقهوة عند التاسعة صباحًا مع المشي للحصول على الطاقة وضوء الشمس.
ممارسة الرياضة بانتظام: وسيلة أساسية للحفاظ على اللياقة، تقوية القلب، ودعم الصحة العقلية.
وجبات خفيفة صحية: مثل حفنة من اللوز أو خليط الشوفان والخضار مع الماء عند الشعور بالجوع قبل الغداء.
الغداء: أطعمة غنية بالبروتينات النباتية مثل السمك والخضار، مع الابتعاد عن الهاتف أثناء الأكل.
العشاء: أطباق نباتية أو وجبات خفيفة من الدجاج أو السمك مع البطاطا والخضراوات للحصول على الألياف والمغذيات.
الطبخ الصحي: تحضير الطعام بزيت الزيتون والتوابل المضادة للالتهاب يعود بفوائد مهمة للقلب والهضم.
علاقة العمل: يؤكد أن العلاقة الصحية مع العمل تعزز العمر الطويل، بينما الضغوط غير الصحية قد تسرّع الشيخوخة.
النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يعزز المناعة، يصلح الخلايا، وينظم الهرمونات.
الماء البارد: الاستحمام أو غمس الرأس في ماء بارد عدة مرات أسبوعيًا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
سكاي نيوز عربية
