ودّع الانتفاخ.. نصائح سهلة لهضم مريح بعد الأكل

الانتفاخ من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثيرون بعد تناول الطعام، وغالباً ما يرتبط بعادات غذائية أو سلوكية خاطئة. الدكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي والحاصل على ماجستير الصحة العامة، قدم مجموعة من النصائح العملية لتخفيف هذه المشكلة بشكل طبيعي:

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

الإفراط في الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يسبب الغازات. لذا، يُنصح بمضغ الطعام جيداً ووضع الشوكة جانباً بين كل قضمة وأخرى.

2. التقليل من المشروبات الغازية

الصودا والبيرة والمياه الغازية تطلق ثاني أكسيد الكربون في الأمعاء، ما يزيد من الانتفاخ. الخيار الأفضل هو شرب الماء العادي أو شاي الأعشاب.

3. الابتعاد عن المحليات الصناعية

الكحولات السكرية مثل السوربيتول والإكسيليتول والمالتيتول تتخمر في القولون، مسببة الغازات والتقلصات. الأفضل تجنبها قدر الإمكان.

4. زيادة الألياف تدريجياً

الألياف مفيدة للهضم، لكن إدخالها فجأة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تخمر زائد وانتفاخ. ينصح بإضافتها تدريجياً مع شرب 2–3 لترات من الماء يومياً.

5. المشي بعد تناول الطعام

المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل يساعد على تسريع عملية الهضم وتسهيل خروج الغازات.

6. مراقبة حجم الوجبات

تناول وجبات كبيرة يوسع المعدة ويبطئ الإفراغ، بينما تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر ومتوازنة يقلل من الانتفاخ.

7. التحكم في التوتر

الضغط النفسي يسبب تشنج الأمعاء ويزيد الغازات. لذلك، ينصح بممارسة التنفس العميق، التأمل، أو أخذ استراحات قصيرة خلال اليوم.

إرم نيوز