5 فوائد للنوم في غرفة باردة.. إليك التفاصيل

كشفت دراسة حديثة أهمية ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 18.5 إلى 20 درجة مئوية (65 إلى 68 درجة فهرنهايت) لتعزيز الصحة وتحسين جودة النوم، بحسب موقع “فيري ويل هيلث”.

وأوضحت الدراسة أن النوم في بيئة باردة يمكن أن يحمل فوائد عدة، أبرزها:

تحسين جودة النوم

أظهرت النتائج أن ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى تقليل مدة النوم وجودته لدى كثير من الأشخاص. بينما تساعد البيئة الباردة على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يسهل الدخول في النوم العميق والبقاء نائمًا لفترة أطول.

تسريع الدخول في النوم

ينخفض معدل حرارة الجسم بشكل طبيعي قبل النوم، والجلوس أو النوم في غرفة باردة يدعم هذه العملية، إذ ترسل درجة الحرارة المنخفضة إشارات للجسم بأن الوقت قد حان للراحة. وتشير الأبحاث إلى أن درجات الحرارة المرتفعة قد تؤخر بدء النوم.

تقليل التعرق الليلي وتحسين الراحة

تشير الدراسة إلى أن برودة غرفة النوم تقلل من التعرق الليلي والهبات الساخنة، التي تعاني منها كثير من النساء في فترة سن اليأس، مما يساهم في نوم أكثر راحة واستقرارًا.

تعزيز الصحة الأيضية والوقاية من السكري

أظهرت الأبحاث أن النوم في درجات حرارة منخفضة يعزز النشاط الأيضي في الجسم، من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية وتنشيط الأنسجة الدهنية البنية المفيدة، ما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين والحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

دعم مكافحة الشيخوخة

ينتج الجسم هرمون الميلاتونين الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، تسهم في تأخير علامات الشيخوخة. النوم في بيئة باردة يزيد من إفراز هذا الهرمون، مما يعزز جهود الجسم في مكافحة تقدم السن.

نصائح عامة لتحسين جودة النوم

تشدد الأبحاث على أهمية الالتزام بجدول نوم منتظم ومحدد، مع الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا، إذ تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على الصحة البدنية والنفسية.

العربية نت