الجري المتقطع.. فوائد أعلى ووقت أقل بخدعة بسيطة

على الرغم من الفوائد الكبيرة لرياضة الجري على الصحة البدنية والعقلية، إلا أن كثيرين لا يمارسونها بانتظام بسبب ضيق الوقت. ويشير موقع Science Alert إلى أن الجري المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يقدم حلاً فعالًا لتحقيق الفوائد الصحية بأقل وقت ممكن.

يعتمد هذا النوع من الجري على التناوب بين فترات قصيرة من العدو السريع وفترات راحة أو الجري البطيء.

من أبرز الطرق المستخدمة:

طريقة 10-20-30: تبدأ بـ 30 ثانية من المشي أو الجري البطيء، تليها 20 ثانية من الجري المتوسط، ثم 10 ثوانٍ من العدو السريع.

طريقة فارتليك (Fartlek): تعني “لعب السرعة” بالسويدية، حيث يتم إدخال دفعات قصيرة من السرعة أثناء الجري البطيء.

وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يستفيدون أكثر من هذه الطرق، خصوصًا في تحسين اللياقة القلبية والصحة الأيضية، مثل تنظيم السكر في الدم وتقليل خطر السكري من النوع الثاني.

كما تساعد طريقة 10-20-30 على خفض الكوليسترول الضار وضغط الدم وتقليل الدهون الحشوية حول الأعضاء، محققة نتائج واضحة في وقت قصير.

وفضلًا عن ذلك، تشير الأبحاث إلى أن 18 دقيقة فقط من الجري المتقطع ثلاث مرات أسبوعيًا قد توفر فوائد صحية مماثلة لما يتحقق من الجري التقليدي لفترات أطول.

سكاي نيوز عربية