ما الفاكهة التي ينصح بها الخبراء قبل أي نشاط رياضي؟
يُجمع خبراء التغذية على أن الموز يُعد من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة، إذ يمنح الجسم دفعة طبيعية من الطاقة ويُساعد على دعم العضلات، الكلى، والأعصاب.
ويتميز الموز بوفرة عنصر البوتاسيوم الذي يلعب دوراً محورياً في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على وظائف الأعصاب والكلى. وتحتوي الموزة الواحدة على نحو 415 ملغ من البوتاسيوم، وهو ما يغطي جزءاً كبيراً من الاحتياجات اليومية الموصى بها (3400 ملغ للرجال و2600 ملغ للنساء)، بحسب صحيفة إندبندنت البريطانية.
لماذا الموز أفضل خيار قبل النشاط الرياضي؟
توضح أخصائية التغذية الرياضية إيمي ستيفنز من جامعة نيويورك أن الموز “خيار عملي ومغذي لتزويد الجسم بالطاقة قبل التمرين”، وذلك لاحتوائه على مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبوتاسيوم.
وتُعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة، خصوصاً في الرياضات الشاقة مثل الجري لمسافات طويلة، حيث تساهم في تحسين الأداء والقدرة على التحمل. ويشير أخصائي التغذية كريستوفر بارد إلى أن الكربوهيدرات الموجودة في الموز تحمي الجسم من انخفاض سكر الدم أو نفاد مخزون الغلايكوجين، مما يساعد على الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.
كما يحتوي الموز على المغنيسيوم، وهو أحد أهم الإلكتروليتات التي تدعم صحة القلب والدماغ وتحافظ على توازن السوائل في الجسم، وفق تقارير هارفارد الطبية.
الموز سهل الهضم ومناسب للجهاز الهضمي
إلى جانب قيمته الغذائية، يُعتبر الموز من الأطعمة سهلة الهضم، ما يجعله خياراً مثالياً للأشخاص الذين يعانون من مشكلات هضمية أو من الغثيان.
ويوصي الخبراء بتناوله قبل التمرين بفترة تتراوح بين 10 دقائق وساعة واحدة لضمان أقصى استفادة على مستوى الطاقة والأداء البدني.
تلفزيون سوريا
