طبيب يكشف سر الشباب وتأخير الشيخوخة وإطالة العمر

كشف طبيب الشيخوخة وخبير طول العمر محمد عنايات، في مقابلة مع صحيفة التليغراف البريطانية، عن مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تساعد على تأخير علامات الشيخوخة وزيادة سنوات العمر بصحة جيدة.

1. الاستيقاظ المبكر

يبدأ اليوم بالاستيقاظ باكرًا وممارسة تمارين التنفس، مع الاعتماد على نظام الصيام المتقطع لتحسين الصحة الأيضية.

2. المكملات الغذائية بعد التحاليل

يشدد على ضرورة إجراء تحاليل طبية قبل تناول أي مكمل غذائي، لتحديد النواقص الحقيقية في الجسم.

3. النشاط الصباحي

ينصح بشرب فنجان قهوة في التاسعة صباحًا، والمشي للحصول على النشاط البدني والتعرض لضوء الشمس.

4. ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية المنتظمة تحسّن اللياقة البدنية، تدعم صحة القلب، وتحافظ على الصحة العقلية.

5. وجبات خفيفة صحية

عند الشعور بالجوع قبل الغداء، يُفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل اللوز أو خليط الخضار مع الشوفان والماء.

6. الغذاء المتوازن

يوصي بتناول وجبات غنية بالبروتين النباتي، مثل الأسماك والخضروات، مع تجنب استخدام الهاتف أثناء الطعام لزيادة التركيز على الأكل.

7. عشاء نباتي خفيف

في المساء، يفضل الاعتماد على الأطعمة النباتية، مع تناول الدجاج أو السمك والخضروات مثل البطاطا، الكرنب، البازلاء لتعزيز الألياف والمغذيات.

8. طهي الطعام

يشجع على الطبخ الفردي أو العائلي باستخدام التوابل المضادة للالتهابات وزيت الزيتون، لما له من فوائد للقلب والجهاز الهضمي.

9. علاقة صحية بالعمل

يرى أن العلاقة السليمة مع العمل تُطيل العمر، بينما العلاقة السلبية قد تسرّع علامات الشيخوخة.

10. النوم العميق

النوم الجيد يساعد على تقوية المناعة، إصلاح الخلايا، تثبيت الذكريات وتنظيم الهرمونات.

11. الماء البارد لتقليل التوتر

يوصي بالاستحمام بالماء البارد عدة مرات أسبوعيًا، وغمس الرأس في وعاء ماء بارد ثلاث مرات أسبوعيًا لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

سكاي نيوز عربية