نقص العناصر الغذائية في جسمك.. 11 علامة لا يجب تجاهلها

يعاني العديد من الأشخاص من نقص في العناصر الغذائية الأساسية إما بسبب قلة تناول الفيتامينات والمعادن من الطعام، أو نتيجة ضعف قدرة الجسم على امتصاصها.

هذا النقص قد يترك انعكاساته على الصحة في صورة أعراض مختلفة، أبرزها:

التعب والإرهاق المستمر:

من أكثر العلامات شيوعاً لنقص فيتامينات ب والحديد وفيتامين د.

يمكن تعويض هذا النقص بتناول أطعمة مثل اللحوم الحمراء، البيض، البقوليات، الأسماك والفطر، إضافة إلى مكملات يحددها الطبيب.

الشعر الجاف والهش:

يرتبط نقص الزنك بشكل مباشر بجفاف الشعر وفقدان مرونته.

إدخال الدجاج، المأكولات البحرية واللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي يساعد في استعادة حيوية الشعر.

تغيرات في الأظافر:

ظهور خطوط أو انحناء يشبه الملعقة قد يشير إلى نقص الحديد وفقر الدم.

الحل غالباً يكون عبر مكملات الحديد تحت إشراف طبي.

مشاكل الفم واللسان:

نقص فيتامين ب2 يسبب التهابات في اللسان وتشقق زوايا الفم، بينما يرتبط نقص الزنك والفولات بفقدان التذوق وآلام الفم.

تغيرات في المزاج والشهية:

قد يؤدي نقص الفولات والزنك إلى العصبية والاكتئاب وضعف الشهية.

تساقط الشعر الشديد:

ينجم عن نقص أحماض أوميغا 3 و6، فيتامين ب3، فيتامين د والزنك.

بطء التئام الجروح:

غياب الزنك وفيتامين C وK يطيل فترة الشفاء.

الإحساس بالحرقة أو الوخز في القدمين واللسان:

قد يكون دليلاً على نقص فيتامين ب12.

آلام العظام والعضلات:

تشير عادة إلى نقص فيتامين د، خصوصاً عند ترافقها مع التعب.

اضطراب ضربات القلب:

يرتبط غالباً بنقص فيتامين د أو الحديد.

ضعف الرؤية الليلية:

يحدث بسبب نقص فيتامين أ، ما قد يؤدي إلى صعوبة الرؤية في الظلام، ويمكن تعويضه عبر أطعمة مثل الزبدة، صفار البيض وزيت كبد السمك.

سكاي نيوز عربية