طريقة جديدة تكتسب شعبية هائلة في إنقاص الوزن

بالنسبة لمن يجدون صعوبة في الالتزام بالأنظمة الغذائية المعقدة أو التمارين المرهقة، انتشرت مؤخرًا طريقة جديدة لفقدان الوزن تُعرف باسم “30-30-30″، حظيت بشهرة واسعة عبر مواقع التواصل الاجتماعي، واستلهمت فكرتها من كتاب The 4-Hour Body للمؤلف الأمريكي تيم فيريس.

تعتمد القاعدة على ثلاث خطوات صباحية سهلة: تناول 30 غرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، ثم ممارسة 30 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة.

سر انتشار هذه الطريقة يكمن في بساطتها وقدرتها على التكيف مع جدول الحياة المزدحم، فهي لا تتطلب حساب السعرات أو الالتزام بتمارين شاقة، مما يجعلها مناسبة للاستمرار على المدى الطويل.

تجارب من طبقوها تشير إلى تحسن مستويات الطاقة، انخفاض الشهية، وضبط أفضل لمستويات السكر في الدم. ورغم غياب دراسات علمية شاملة حول القاعدة ككل، إلا أن الأبحاث تدعم عناصرها؛ إذ يساهم البروتين الصباحي في إطالة الشعور بالشبع وتقليل تناول الوجبات الخفيفة.

من مصادر البروتين المناسبة: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، مشروبات البروتين، وشرائح الدجاج.

سبوتنيك عربي