الاستحمام ليلاً أم صباحاً.. أيهما أفضل لنومك؟

يتساءل الكثير من الناس عن الوقت الأفضل للاستحمام خلال اليوم، وهل من الأفضل أن يكون صباحًا أم مساءً؟ وفقًا للخبراء في مجال النوم، يبدو أن الاستحمام في الليل، تحديدًا قبل النوم بساعتين، قد يكون المفتاح لنوم أسرع وأعمق.
لماذا يُفضل الاستحمام ليلاً؟
بحسب ما ذكره موقع Verywell Health، فإن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمنح الجسم إشارة بيولوجية بأن وقت الاسترخاء قد حان، مما يُسهم في النوم بشكل أسرع وأكثر راحة.
1. يساعدك على النوم بسرعة أكبر
درجة حرارة الجسم تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. خلال النهار، ترتفع الحرارة بشكل طبيعي، ثم تبدأ في الانخفاض مع اقتراب وقت النوم، وهذه إشارة داخلية على أن الجسم يستعد للراحة.
هنا يأتي دور الحمام الدافئ، إذ يقول الدكتور شياب هاغايغ، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن الماء الدافئ يُوسّع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم نحو السطح، وبالتالي يُسرّع من تبريد الجسم بعد الخروج من الحمام، مما يُعزز الاستعداد للنوم.
وأظهرت دراسة أجراها الدكتور هاغايغ أن الحمام الدافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين يمكن أن يُقلل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، ويحسن من جودته أيضًا.
2. يعزز جودة النوم وكفاءته
الاستحمام الليلي لا يساعد فقط في النوم سريعًا، بل يُحسن أيضًا جودة النوم، أي المدة التي تبقى فيها نائمًا بشكل فعلي دون استيقاظ متكرر.
كما أن فترة “التهدئة” التي تلي الاستحمام، تتيح للجسم الوصول إلى درجة حرارة مثالية تُسهّل الدخول في نوم عميق ومريح. حتى الاستحمام لمدة 10 دقائق فقط قد يكون كافيًا لتحفيز هذه الفوائد.
3. يدعم صحة الدماغ والإنتاجية في اليوم التالي
تشير الباحثة في معهد سولك للدراسات البيولوجية، إميلي مانوجيان، إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً له فوائد تتجاوز الراحة، فهو يعزز الوظائف الإدراكية مثل التركيز، والذاكرة، وحل المشكلات، واتخاذ القرار.
ومن هذا المنطلق، فإن مزامنة وقت الاستحمام مع إيقاعك البيولوجي الداخلي قد يُساعدك على الاستيقاظ بطاقة ذهنية أفضل، ويُهيئك ليوم أكثر إنتاجية.
ويضيف الدكتور هاغايغ أن الحمام الليلي يمكن أن يُصبح “إشارة سلوكية” للجسم والعقل بأنه حان وقت الراحة، خاصة إذا أصبح جزءًا من روتين النوم اليومي.
هل الاستحمام صباحًا ضار؟
ليس بالضرورة، إذ تقول مانوجيان إن الاستحمام في الصباح لا يزال مفيدًا في حالات معينة، مثل بعد التمارين الصباحية، أو إذا كنت تتعرق كثيرًا خلال الليل، أو كنت تفضل بداية منعشة ليومك.
فالاستحمام الصباحي يُساعد في إزالة العرق وخلايا الجلد الميتة، وقد يكون وسيلة فعّالة لتحفيز النشاط عند الاستيقاظ.
لكن إذا كنت تُعاني من صعوبة في النوم، أو تشعر بالكسل في الصباح، فقد يكون الاستحمام الليلي الدافئ هو ما تحتاجه فعلًا لتحسين نومك وجودته.
العربية