تعاني من الأرق؟.. إليك تمارين ستساعدك على النوم

كشف باحثون أن ممارسة أنواع معينة من التمارين خلال النهار قد تكون المفتاح لتحسين جودة النوم ليلاً، مما يقدم أملاً جديداً للأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم.

ففي دراسة تحليلية واسعة أجراها فريق من الباحثين في الصين، تمت مراجعة 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك، تم خلالها تقييم 13 نوعاً من النشاط البدني وتأثيرها المباشر على النوم، من بينها تمارين مثل اليوغا، المشي، الجري، تمارين القوة، والتدريب المشترك.

ونُشرت نتائج الدراسة في دورية “BMJ Evidence-Based Medicine”، حيث أظهرت أن بعض التمارين، وعلى رأسها اليوغا، كانت فعالة بشكل ملحوظ، إذ ساهمت في زيادة إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، وقللت الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم إلى ساعة واحدة فقط.
التمارين الهوائية: الجري وركوب الدراجة

وفقًا للدكتورة هنا باتيل، خبيرة النوم في مؤسسة “Time for Sleep”، فإن التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجة تسهم في تحسين النوم من خلال خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر، وهما من العوامل الرئيسية التي تعيق القدرة على النوم.
تمارين القوة: رفع الأثقال والمطاطات الرياضية

كما أشارت باتيل إلى أهمية تمارين القوة، مثل رفع الأوزان أو استخدام الأربطة المطاطية، مؤكدة أن الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن يحقق أفضل النتائج للنوم الصحي.
اليوغا والتنفس العميق: تهدئة الجهاز العصبي

اليوغا، بحسب المختصين، ليست مجرد تمرين بدني، بل وسيلة فعالة لخفض التوتر وتعزيز الاسترخاء من خلال تقنيات التنفس العميق والتمدد، مما يساعد الجسم والعقل على الاستعداد للنوم العميق.
المشي: نشاط بسيط بتأثير كبير

أما المشي في الهواء الطلق، فهو خيار ممتاز لجميع الأعمار ومستويات اللياقة، إذ يساعد على تخفيف القلق وتحسين المزاج، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم ومعدلات الطاقة خلال النهار.
تأثير التمارين على الدماغ والهرمونات

من جهته، صرّح الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة “نورثمبريا”، أن التمارين الرياضية تؤثر بشكل مباشر على نشاط الدماغ أثناء النوم، وتزيد من مرحلة “نوم الموجات البطيئة”، وهي المرحلة التي يرتاح فيها الجسم بشكل أعمق. كما تعزز من إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم إيقاع النوم والاستيقاظ، وتساعد على خفض هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

سكاي نيوز عربي