شوارزنيغر يكشف سراً جديداً لبناء القوة البدنية

كشف نجم هوليوود وبطل كمال الأجسام السابق أرنولد شوارزنيغر عن تقنية تدريب فعالة ساعدته في بناء قوته البدنية خلال مسيرته، وذلك في مقابلة حديثة مع مجلة Men Today.
ووفقًا لشوارزنيغر، فإن ما يُعرف بـ “التدريب الموجي” كان له دور أساسي في تعزيز القوة والكتلة العضلية. تعتمد هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين مركزيين، مثل الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، باستخدام تسلسل تكرارات محدد: 5، 3، 4، 2.

طريقة التدريب:
استخدام أوزان ثقيلة تكاد تلامس الحد الأقصى الذي يسمح بأداء 7 إلى 8 تكرارات فقط في الظروف العادية.
الهدف ليس بلوغ الإرهاق، بل زيادة الحجم الكلي للتمرين دون التأثير على جودة الأداء أو تعريض الجسم للإجهاد المفرط.
وأشار شوارزنيغر، البالغ من العمر 77 عامًا، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من هذا النوع خلال الجلسة الواحدة، مؤكدًا أن هذا الأسلوب يحفّز النمو العضلي ويُنشط الجهاز القلبي الوعائي بفضل كثافته العالية.
كما سبق لشوارزنيغر أن كشف عن سر لياقته العالية في منطقة البطن، موضحًا أنه يعتمد على تمارين مركبة مثل البلانك، البلانك الجانبي، تمرين ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب (Boat Pose)، وخطوة الدب (Bear Crawl).
RT