لتغط في نوم عميق وسريع.. إليك هذه الحيلة

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم، والتي قد تنتج عن أسباب نفسية أو جسدية أو مزيج من كليهما. وفي ظل تزايد حالات الأرق، بدأ خبراء النوم والإدراك في تسليط الضوء على تقنيات ذهنية جديدة قد تساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق، أبرزها تقنية تُعرف باسم “الخلط المعرفي”.
ما هو “الخلط المعرفي” ولماذا يساعدك على النوم؟

وفقًا لعالم الإدراك لوك بودوان، الأستاذ المساعد في جامعة سيمون فريزر بكندا، تعتمد هذه التقنية على التركيز الذهني في كلمات تبدأ بحرف معين، دون أن تكون هذه الكلمات مرتبطة بذكريات شخصية أو مشاعر قوية.

يشرح بودوان الطريقة قائلاً: “فكر في كلمات تبدأ بحرف معين، مثل القاف: قطار، قصر، قطن… وكرر العملية لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 ثوانٍ، ثم انتقل إلى حرف آخر، وهكذا”. الهدف من هذا التمرين هو تشتيت الذهن عن التفكير السلبي أو القلق الذي يمنع النوم.
نتائج مثيرة لدراسة علمية

في عام 2016، أجرى بودوان دراسة شارك فيها 154 طالباً جامعياً، قُسموا إلى مجموعتين: مجموعة طبقت تقنية “الخلط المعرفي” قبل النوم، ومجموعة لم تستخدمها. وكانت النتيجة أن المشاركين الذين استخدموا التقنية ناموا بسرعة، وبجودة أفضل مقارنةً بالمجموعة الأخرى.
رأي خبراء النوم

أشادت الدكتورة فريحة عباسي فاينبرغ، أخصائية طب النوم والأعصاب في فلوريدا، بهذه التقنية، وأكدت أنها تقترحها لمرضاها بشكل مستمر. وقالت: “رغم أن التمرين يبدو بسيطًا، إلا أنه يُبعد الدماغ عن التفكير في المشاكل اليومية ويضعه في حالة استرخاء تسهّل عملية النوم”.

أما كامي ماكمانوس، أخصائي علم نفس النوم في فيلادلفيا، فأوضح أن “الانشغال بتفكير محايد وغير عاطفي، يمكن أن يكون أكثر فعالية في تهدئة الدماغ من تركه يغوص في التفكير الحر الذي قد يقوده إلى القلق أو التوتر”.

وأضافت ليا كايلور، الأخصائية النفسية في لويزيانا، أن العديد من الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة تمكنوا من النوم خلال 5 إلى 15 دقيقة فقط.
متى قد لا تكون هذه الطريقة فعالة؟

رغم فعالية “الخلط المعرفي”، يشير الخبراء إلى أن بعض العوامل قد تقلل من تأثيرها، مثل:

شرب الكافيين قبل النوم

التعرض المطول لشاشات الهواتف أو الحواسيب

عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ

لذلك يُنصح باتباع نمط حياة صحي ومهيّأ للنوم، إلى جانب استخدام تقنيات مثل “الخلط المعرفي” لتحسين جودة النوم.

العربية نت