المدة المثالية للتعرض لأشعة الشمس من أجل تعزيز مستويات فيتامين (د)

يُعد فيتامين D أحد العناصر الأساسية لصحة العظام والأسنان والعضلات، ويُنتج الجسم هذا الفيتامين بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين D:
تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات
الوقاية من تشوهات العظام عند الأطفال (الكساح)
منع لين العظام وآلام المفاصل لدى البالغين
يشير الدكتور كاران راجان، جراح في هيئة الصحة البريطانية (NHS)، إلى أن 25 دقيقة من التعرض للشمس عدة مرات في الأسبوع كافية لتعزيز مستويات الفيتامين بشكل صحي.
ومع أن الحصول على فيتامين D من الشمس لا يؤدي إلى جرعة زائدة، فإن التعرض المفرط قد يسبب تلف الجلد وزيادة خطر سرطان الجلد، لذا يُنصح باستخدام واقٍ شمسي وتجنب أشعة الظهيرة المباشرة.
كما يُمكن الحصول على فيتامين D من مصادر غذائية مثل:
الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)
صفار البيض
اللحوم الحمراء
المكملات الغذائية، خاصة في الشتاء
RT