أفضل 6 أطعمة لصحة العظام.. احرص على تناولها

تلعب العظام دوراً أساسياً في دعم الجسم وحماية الأعضاء وتخزين المعادن.
ومع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على صحة العظام أولوية مهمة، خاصة مع تزايد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وبحسب صحيفة Times of India، فإن الغذاء اليومي يمكن أن يكون مفتاحاً للحفاظ على عظام قوية، إلى جانب المكملات مثل الكالسيوم وفيتامين D.
إليك أبرز الأطعمة التي تدعم صحة العظام:
الخضروات الورقية الداكنة
مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي، فهي غنية بالكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم، وكلها عناصر تساعد في تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
البذور والمكسرات
تحتوي مثل اللوز وبذور السمسم ودوار الشمس على مزيج مثالي من الكالسيوم والدهون الصحية والمعادن الدقيقة التي تساهم في تقوية العظام وتقليل الالتهابات.
بدائل الألبان النباتية المدعّمة
مثل حليب اللوز أو الشوفان أو الصويا المدعّمة بالكالسيوم، إلى جانب الزبادي النباتي، توفر بديلاً جيداً للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان.
التوفو والبقوليات
التوفو المدعّم بالكالسيوم، والعدس والفاصولياء، تعتبر مصادر ممتازة للبروتين والمعادن الضرورية لصحة العظام.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، الغنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3، تساعد على امتصاص الكالسيوم وتدعم صحة المفاصل والعظام.
الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، تحتوي على المغنيسيوم الذي يعزز قدرة الجسم على الاستفادة من الكالسيوم.
هذه الأطعمة ليست فقط مفيدة للعظام، بل تعزز الصحة العامة عند دمجها في النظام الغذائي اليومي.
العربية