طريقة طبيعية تقضي على الأرق في غضون 24 ساعة

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعتي كولومبيا وشيكاغو عن حل طبيعي وفعال يساعد في التغلب على اضطرابات النوم التي يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم.

وأظهرت الدراسة أن تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات يحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 16% في الليلة نفسها، وهو تحسن ملحوظ وسريع مقارنة بمعظم التدخلات الغذائية التي تحتاج لأسابيع أو شهور لتظهر نتائجها.

ما يجعل هذا الاكتشاف مميزًا هو سرعة تأثيره؛ إذ لوحظ انخفاض واضح في تجزؤ النوم – وهو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل الذي يعيق النوم العميق – بعد يوم واحد فقط من تحسين النظام الغذائي. وهذا الأمر يحمل بشائر إيجابية لحل بسيط وغير مكلف لمشكلة الأرق واضطرابات النوم المزمنة.

واستخدم الباحثون في الدراسة تقنيات متقدمة جمعت بين التتبع الذاتي عبر تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة استشعار معصمية لمراقبة النوم بدقة. وكان تركيزهم الأساسي على قياس تجزؤ النوم، وهو مؤشر هام يكشف عدد مرات الانتقال بين مراحل النوم المختلفة أو الاستيقاظ أثناء الليل، وهو ما يرتبط بمخاطر صحية مثل أمراض القلب وضعف الذاكرة.

الدكتورة إسرا تسالي، خبيرة النوم المشاركة في البحث، أعربت عن دهشتها من النتائج السريعة، مؤكدة أن هذا الربط القوي بين النظام الغذائي وجودة النوم يشكل دليلاً قويًا على أهمية ما نأكله في تحسين راحتنا الليلية. بدورها، أشارت الدكتورة ماري-بيير سانت-أونج إلى أن هذه النتائج تمنح الأمل للكثيرين بأن تحسين النوم قد يكون أبسط مما يتوقعون.

أما السبب وراء هذا التأثير الإيجابي للفواكه والخضروات فلا يزال قيد الدراسة، لكن الباحثين يرجحون أن محتواها الغني بالألياف، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة يلعب دورًا هامًا في تنظيم عمليات الأيض وإفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم. كما أن استبدال الكربوهيدرات المكررة بأنواع صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه قد يساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم خلال الليل، مما يقلل من اضطرابات النوم.

ويستعد الفريق البحثي لإجراء دراسات أوسع تشمل فئات عمرية وثقافية مختلفة، بهدف فهم أفضل للآليات التي تجعل الفواكه والخضروات حلاً طبيعياً لتحسين النوم وجودته.

روسيا اليوم