أيّهما أولًا : الكارديو أم رفع الأثقال؟ دراسة جديدة تجيب

من الأسئلة الشائعة لدى ممارسي الرياضة: هل يجب أداء تمارين الكارديو قبل رفع الأوزان أم بعده؟ دراسة جديدة تقدم إجابة مدعومة بالبيانات.
نتائج مفاجئة
أظهرت الدراسة أن أداء تمارين القوة (مثل القرفصاء ورفع الأوزان) قبل الكارديو (مثل ركوب الدراجة) ساعد المشاركين على خسارة كمية أكبر من الدهون، خاصة الدهون الحشوية الخطرة.
تفاصيل الدراسة
شارك في الدراسة 45 شابًا مصنفين كمصابين بالسمنة، قُسموا إلى ثلاث مجموعات لمدة 12 أسبوعًا.
مجموعتان اتبعتا نفس البرنامج التدريبي 3 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة، مع اختلاف ترتيب التمارين.
النتائج كشفت أن من بدأوا برفع الأوزان:
فقدوا دهونًا أكثر
سجلوا عدد خطوات يومية أعلى (متوسط 3500 خطوة)
حسّنوا من قوة التحمل واللياقة العضلية
بينما كانت مكاسب اللياقة القلبية متساوية بين المجموعتين.
التفسير العلمي
رفع الأثقال أولًا يستهلك مخزون الجليكوجين من العضلات، ما يجبر الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة عند أداء تمارين الكارديو لاحقًا – مما يؤدي إلى حرق دهون أكثر.
قيود الدراسة
رغم قوة النتائج، اقتصرت الدراسة على رجال شباب يعانون من السمنة، ولم تتناول تأثير عوامل مثل التغذية أو النوم أو التوتر.
RT