المنتجات الأكثر فائدة للأمعاء

أكد الطبيب الروسي الشهير د. ألكسندر مياسنيكوف أن صحة الجهاز الهضمي، وتحديداً الأمعاء، تلعب دوراً محورياً في دعم الصحة العامة وتعزيز مناعة الجسم. وفي هذا السياق، يشير إلى مجموعة من الأطعمة التي يُوصى بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لتحسين صحة الأمعاء:
الألياف الغذائية: أساس التوازن الهضمي
خضراوات: مثل البروكلي، الجزر، والشمندر.
فاكهة: من أبرزها التفاح، الكمثرى، والبرقوق.
ثمار غنية بالمغذيات: التوت البري والعنبية الآسية.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الحنطة السوداء، والأرز البني.
البقوليات: كالعدس والفاصوليا والحمص.
منتجات الألبان المخمّرة
مصادر غنية بالبروبيوتيك، مثل اللبن الزبادي الطبيعي (بدون سكر)، اللبن الرائب، ومخلل الملفوف.
أطعمة بريبيوتيك (Prebiotics)
تحفّز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وأهمها: البصل، الثوم، الهليون، الموز غير الناضج، والشوفان.
شرب الماء بانتظام
الحفاظ على ترطيب الجسم يسهّل حركة الأمعاء ويقي من الإمساك.
الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان، التي تعزز حركة الأمعاء وتدعم الهضم بشكل طبيعي.
ويشدد مياسنيكوف على أهمية دمج هذه الأطعمة ضمن نمط الحياة اليومي، لما لها من دور في تحسين الصحة الجسدية والوقاية من الأمراض.
RT