لعظام أقوى.. عليكم الإكثار من تناول هذه الأغذية

هشاشة العظام من المشكلات الصحية الشائعة مع التقدم في العمر، وتزيد من خطر التعرض للكسور، خصوصًا لدى النساء.
بحسب تقرير نشرته “فوكس نيوز”، يمكن لبعض الأطعمة اليومية أن تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام ومنع تدهورها.
إليك أبرز 6 أطعمة ينصح بها خبراء التغذية لتعزيز صحة العظام:
1. التوفو (جبن الصويا)
التوفو غني بالكالسيوم والبروتين، فكوب واحد يحتوي على نحو 861 ملغ من الكالسيوم و22 غرامًا من البروتين، ما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم صحة العظام.
2. البرقوق المجفف
البرقوق المجفف لا يعزز فقط صحة الجهاز الهضمي، بل يحتوي على عناصر مفيدة للعظام مثل فيتامين “ك”، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
ينصح بتناول ربع كوب منه يوميًا.
3. اللبن الزبادي
يعد اللبن من المصادر الغنية بالكالسيوم، وفيتامين “د”، والبروتين، وهي عناصر ضرورية لبناء الأنسجة العظمية والحفاظ عليها.
4. السلمون والسردين
هذان النوعان من الأسماك يحتويان على نسب عالية من البروتين، الكالسيوم، وأحماض أوميغا 3، التي تساعد على تقوية العظام ومكافحة الالتهاب.
5. الخضروات الورقية
كالكرنب (الملفوف) والسبانخ، تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين “ك”، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على كثافة العظام.
6. المكسرات والبذور والبقوليات
اللوز، الكاجو، الفستق، بذور الشيا واليقطين جميعها مصادر ممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور.
كما أن الفاصولياء والعدس يساهمان في تعزيز وظائف الغدة الجار درقية، التي تنظم مستوى الكالسيوم في الجسم.
سكاي نيوز عربية