أثبتتها الدراسات.. 4 قواعد لقيلولة مثالية

لا شك أن القيلولة تحمل العديد من الفوائد الصحية المعروفة، فهي تدعم صحة الدماغ مع التقدم في العمر، كما أنها تعزز الإبداع، وتحسن مهارات الأبوة والأمومة، وتزيد من الشعور بالسعادة.

ولكن، لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة، من المهم اتباع بعض القواعد البسيطة التي تساعد على الحصول على نوم مريح.

كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع نصائح ذهبية للحصول على قيلولة فعّالة، وفقًا لما نشرته صحيفة New York Post: قيلولة قصيرة يُفضل أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة خلال الفترة من الواحدة إلى الثالثة ظهرًا. هذه القيلولة تساعد على تحسين اليقظة والتركيز. لكن، يجب تجنب النوم لفترة أطول لأن ذلك قد يؤدي إلى الخمول والرغبة في النوم بشكل مفرط بعد الاستيقاظ. اختيار المكان المناسب مكان القيلولة له دور كبير في جودتها.

يُفضل أن تكون القيلولة على السرير كأكثر مكان مريح، ولكن يُنصح بعدم العودة إلى السرير بعد النهوض، بل يمكن الاستلقاء على الأريكة لتجنب الشعور بالدفء الزائد الذي قد يؤثر على النوم. البيئة المناسبة: باردة ومظلمة من الأفضل أن تكون الغرفة باردة قليلًا مع إضاءة خافتة لضمان نوم هادئ. إذ أن التغير في درجة حرارة الجسم يشير إلى حاجته للنوم، بينما قد يصعب النوم في غرف شديدة الحرارة أو البرودة أو التي بها إضاءة قوية.

شرب كوب من القهوة قبل القيلولة يوصي بعض خبراء النوم بشرب كوب من القهوة قبل القيلولة مباشرة، على أن تكون القيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة. استقلاب الكافيين يستغرق حوالي 30 دقيقة، وبالتالي عند الاستيقاظ بعد القيلولة، سيشعر الشخص بالانتعاش التام، مما يعزز من يقظته.

يُذكر أن دراسة أجريت عام 2010 أشارت إلى أن شرب القهوة قبل القيلولة يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين بشكل أفضل، وأن الكمية المثالية من الكافيين هي 200 ملليغرام، أي ما يعادل كوبين من القهوة. ولكن للحصول على نوم جيد ليلاً، يجب تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل. باتباع هذه الإرشادات، يمكن الاستفادة القصوى من القيلولة للحصول على راحة فورية وتعزيز النشاط الذهني والجسدي.

العربية نت