لتعزيز السعادة.. ما هو أفضل توقيت للاستيقاظ من النوم؟

أظهرت دراسات حديثة في علم الإيقاع الحيوي، الذي يدرس الأنماط الطبيعية في الجسم، أن توقيت الاستيقاظ صباحًا قد يكون له تأثير كبير على السعادة والصحة العامة. وفقًا لأبحاث نُشرت في منصة ScienceDirect، يعتبر الاستيقاظ مع شروق الشمس من أفضل الطرق لتحسين المزاج، تقليل التوتر، وتعزيز الصحة بشكل عام.

الاستيقاظ مع الشروق يعزز الإندورفين والمزاج

وجد الباحثون أن الاستيقاظ في وقت قريب من شروق الشمس يساعد في إفراز الإندورفين، الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج، وزيادة النشاط. يرتبط الإندورفين عادة بالنشاط البدني، ويساعد أيضًا في تنظيم التوازن الهرموني في الجسم طوال اليوم. ويُعتقد أن هذا التوقيت يتماشى مع الضوء الطبيعي، مما يعزز مستويات الطاقة والمزاج، ويساهم في تحسين الصحة النفسية وزيادة العمر المتوقع.

التوافق مع الساعة البيولوجية يعزز الصحة النفسية

وفقًا لعلماء الإيقاع الحيوي، يعمل الجسم بشكل أفضل عندما تتزامن دورات النوم والاستيقاظ مع الأنماط الطبيعية للضوء. حيث يساعد التعرض لضوء الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ في تقليل إفراز هرمون التوتر “الكورتيزول”، ويحفز إنتاج هرمون “السيروتونين”، المسؤول عن الشعور بالهدوء والرضا. وبالتالي، فإن الاستيقاظ مع ضوء النهار يعزز استقرار الإيقاع اليومي للجسم ويقي من مشاكل صحية طويلة الأمد مثل الاكتئاب، القلق، واضطرابات الأيض.

فوائد التوقيت المنتظم للأطفال والعائلات

تُظهر الأبحاث أيضًا أن الأسر التي تعتمد روتين نوم واستيقاظ منتظم يتماشى مع الضوء الطبيعي تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في المزاج والتركيز، فضلاً عن تعزيز المرونة العاطفية لدى الأطفال. يُعتبر هذا النوع من الروتين مفيدًا بشكل خاص في المجتمعات التي تعتمد على فترات زمنية معينة للنوم وفقًا للتغيرات الموسمية.

الخبرة اليابانية في التكيف مع ضوء النهار

تُعد اليابان مثالًا جيدًا على كيفية تعديل وقت الاستيقاظ وفقًا للمواسم لتعزيز الصحة النفسية والتوازن الهرموني. حيث يستيقظ اليابانيون عادةً في الساعة السابعة صباحًا خلال فصل الشتاء، بينما يستيقظون في وقت مبكر، بين الخامسة والسادسة صباحًا، في الصيف.

رغم هذه العادات الصحية، يواجه اليابانيون تحديات تتعلق بقلة النوم، حيث يبلغ متوسط ساعات نوم البالغين في اليابان حوالي 7 ساعات و22 دقيقة فقط، وهي أقل من المعدل العالمي. لمواجهة ذلك، أصدرت وزارة الصحة اليابانية إرشادات تدعو للحصول على ست ساعات على الأقل من النوم يوميًا.

إرم نيوز