ضربات القلب والرياضة : كيف تعرف المعدل المثالي لأدائك وصحة قلبك؟

تُعد مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية وسيلة فعالة لفهم مدى استجابة الجسم للنشاط البدني وتقييم كفاءة الجهاز القلبي الوعائي. فالقلب، باعتباره المحرك الأساسي للدورة الدموية، يعكس من خلال نبضاته مدى الجهد المبذول أثناء الرياضة.
ما هو المعدل الطبيعي لضربات القلب في الراحة؟
يتراوح المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة لدى البالغين ما بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. لكن هذا الرقم يمكن أن يختلف تبعًا لعوامل عدة مثل العمر، الحالة الصحية، الوزن، ومدى اللياقة البدنية.
الرياضيون المحترفون، على سبيل المثال، قد يصل معدل ضربات القلب لديهم إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة بفضل كفاءة قلبهم العالية.
المعدل الأمثل لضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة
لتحقيق أفضل نتائج رياضية دون تعريض القلب للإجهاد، يُنصح بالتمرن ضمن ما يُعرف بـ”منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة”.
هذه المنطقة تُحدد نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وهي تختلف حسب شدة التمارين:
تمارين منخفضة الشدة (50–60%): مناسبة للمبتدئين أو للإحماء.
تمارين معتدلة الشدة (60–70%): تعزز صحة القلب والرئتين.
تمارين عالية الشدة (70–85%): مثالية لتحسين الأداء الرياضي وبناء القوة.
كيف تحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك؟
الأمر بسيط: فقط اطرح عمرك من الرقم 220.
على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 190 نبضة في الدقيقة.
لماذا يجب مراقبة ضربات القلب أثناء التمرين؟
مراقبة النبض ليست مجرد رقم، بل وسيلة فعالة:
لضبط شدة التمرين وتجنّب الإفراط.
لمراقبة التحسن في اللياقة البدنية بمرور الوقت.
لتفادي الإرهاق أو الإجهاد القلبي، خاصةً للمصابين بأمراض مزمنة.
نصائح للمحافظة على صحة القلب أثناء التمارين
ابدأ تدريجيًا وزد الشدة بشكل تدريجي.
لا تهمل تمارين الإحماء والتهدئة.
استخدم أجهزة قياس ضربات القلب لمراقبة الأداء بدقة.
استشر الطبيب في حال وجود أمراض قلبية أو مشاكل صحية.
الإمارات نيوز