لماذا يجب أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية مساء؟

أشارت دراسة من جامعة موناش الأسترالية إلى أن ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم بأربع ساعات أو أقل قد تؤثر سلباً على جودة النوم.
شملت الدراسة أكثر من 14 ألف شخص، وتبيّن أن التمارين الشديدة مثل الجري أو الـ HIIT ترفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
وأوضح الباحثون أن هذه الأنشطة ترفع إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يمنع الجسم من الدخول في حالة استرخاء تساعد على النوم العميق.
في المقابل، التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قد تكون مفيدة وتساعد على الاسترخاء. وأوصى الباحثون باختيار توقيت التمارين بعناية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بعد التمارين المسائية.
RT