ليست 2 لتر يومياً.. تعرف على الكمية الصحيحة لشرب الماء

مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة لمن يمارسون الرياضة أو الذين يعملون في وظائف تتطلب نشاطًا بدنيًا، أو النساء الحوامل والمرضعات، أو حتى من يعيشون في مناطق ذات مناخ حار.
قد يكون من الصعب تحديد الكمية المثلى من الماء التي يجب تناولها يوميًا، ورغم أن الكثيرين يتبعون قاعدة شرب ثمانية أكواب يوميًا – ما يعادل 1.9 لتر – دون أن يعرفوا أصلها أو دقتها، إلا أن موقع “CNET” كشف أن هذه القاعدة غير مدعومة علميًا.
قاعدة بدون دليل علمي
على الرغم من أن شرب 1.9 لتر يوميًا ليس ضارًا، إلا أنه قد يكون إما أكثر من اللازم أو أقل لبعض الأشخاص.
لا توجد توصية علمية رسمية حول كمية الماء التي يحتاجها الشخص، لأن ذلك يعتمد على الفرد نفسه.
فالماء يأتي ليس فقط من السوائل التي نشربها، ولكن أيضًا من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات.
التوصيات العامة تشير إلى أن الرجال يحتاجون حوالي 3.7 لتر من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 2.7 لتر.
شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
يعتبر شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية خصوصًا لمن يمارسون الرياضة أو يعملون في وظائف تتطلب حركة مستمرة. يحتاج من يعملون في مناطق مفتوحة أو يقومون بتمارين رياضية إلى كميات أكبر من الماء لتعويض السوائل التي يفقدونها عن طريق التعرق.
إذا كنت تعمل في الخارج خلال موجات الحرارة، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بشرب كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة للحفاظ على رطوبة جسمك.
كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟
يوجد عدة طرق تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم:
شرب الماء عند الشعور بالعطش: يعتمد الجسم على آلية العطش للإشارة إلى حاجته للماء.
إلا أن بعض الخبراء يرون أن الاعتماد على الشعور بالعطش قد يعني أنك قد بدأت بالفعل تعاني من الجفاف.
شرب الماء قبل الوجبات: ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام وأثناء فترات الاستراحة بين الوجبات.
شرب 8 أكواب يوميًا: هذه قاعدة شائعة وقد تكون مناسبة إذا كان الشخص يشعر بالراحة عند استهلاك حوالي 1.9 لتر من الماء يوميًا.
شرب الماء بناءً على الوزن: يمكن استخدام وزن الجسم كمرجع، حيث ينصح من يزن 75 كيلوغرامًا بشرب حوالي 2.5 لتر يوميًا.
العربية