أفضل وقت وجرعة لتناول مكملات فيتامين B

تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، مثل إنتاج الطاقة ودعم صحة الأعصاب والمناعة.
لكن هناك بعض الأسئلة حول الوقت الأمثل والجرعة المناسبة لتناول مكملات فيتامين B.
تقول خبراء التغذية أن معظم الأشخاص يمكنهم الحصول على احتياجاتهم اليومية من فيتامين B من خلال نظام غذائي متوازن.
ومع ذلك، فإن مكملات فيتامين B تحظى بشعبية كبيرة لدعم الطاقة وصحة الجلد. فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها، تختلف الحاجة اليومية حسب الفيتامين والعمر، لكن على البالغين الحصول على الكميات التالية من فيتامينات B:
فيتامين B1 (الثيامين): 1.1–1.2 ميكروغرام.
فيتامين B2 (الريبوفلافين): 1.1–1.3 ميكروغرام.
فيتامين B3 (النياسين): 14–16 مليغرام.
فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك): 5 مليغرام.
فيتامين B6 (البيريدوكسين): 1.3–1.5 مليغرام.
فيتامين B7 (البيوتين): 30 ميكروغرام.
فيتامين B9 (حمض الفوليك): 400 ميكروغرام.
فيتامين B12 (الكوبالامين): 2.4 ميكروغرام.
يُنصح بتناول فيتامينات B في أي وقت من اليوم، لكن من المهم تحديد وقت ثابت لتناوله.
يفضل البعض تناول فيتامينات B في الصباح بفضل تأثيراتها على الطاقة والأيض.
العربية