6 فيتامينات ومعادن أساسية لتعزيز جهاز مناعة قوي وصحي

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في دعم صحة الجهاز المناعي، حيث تعمل كمضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف وتساهم في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
وفقًا لما ذكره موقع “Healthline”، إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة:
فيتامين C: يُعد من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة الأمراض.
أفضل المصادر: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفلفل الأحمر، الكيوي، الفراولة، البروكلي.
فيتامين D: يساعد في تنشيط الخلايا المناعية ويعزز قدرتها على مكافحة العدوى.
أفضل المصادر: التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، البيض، الفطر، الأطعمة المدعمة بفيتامين D.
الزنك: معدن أساسي لدعم وظائف الجهاز المناعي، حيث يساهم في إنتاج وتنشيط الخلايا المناعية ويساعد في التئام الجروح.
أفضل المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، البقوليات، المكسرات، البذور.
السيلينيوم: يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية الخلايا وتنظيم وظائف الجهاز المناعي.
أفضل المصادر: المكسرات البرازيلية، المأكولات البحرية، اللحوم، الدواجن، البيض، الأرز البني.
فيتامين A: ضروري لصحة الجلد والأغشية المخاطية التي تشكل حاجزًا أمام العدوى، كما يلعب دورًا في تنظيم وظائف الجهاز المناعي.
أفضل المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، اللفت، القرع، الكبدة.
فيتامينات B: تلعب دورًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، خاصة فيتامين B6 وB12، حيث تساعد في إنتاج الخلايا المناعية وتنشيطها.
أفضل المصادر: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، الخضروات الورقية.
مصراوي