أنت في حالة ممتازة إذا كنت تستطيع رفع هذه الأوزان!

تمارين حمل الأوزان لها دور كبير في تقليل الدهون وحرق السعرات الحرارية، فضلاً عن زيادة كتلة العضلات.
وأكد الدكتور بيتر عطية أن إدراج رفع الأثقال ضمن روتينك الرياضي يمكن أن يعزز من صحتك بشكل عام مع تقدم العمر.
أحد التمارين التي تعطي مؤشراً قوياً على حالتك الصحية مع تقدم السن هو القدرة على رفع الأوزان.
وأضاف عطية أن المرأة في الأربعينيات يجب أن تستطيع حمل 75% من وزن جسمها لمدة دقيقة، بينما يجب أن يتمكن الرجال من رفع 100% من وزنهم لمدة 60 ثانية.
إذا فشلت في ذلك، نصح ببدء تدريبات خفيفة ثم زيادة الوزن تدريجياً.
من أفضل تمارينه المفضلة: حمل وزن ثقيل لمدة 30 ثانية، الراحة لمدة 30 ثانية، وتكرار ذلك 20 مرة.
سكاي نيوز عربية