10 نصائح للحفاظ على صحة عقلك مع التقدم في العمر

طكشفت دراسة حديثة أجراها فريق بحثي من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب عن 10 نصائح أساسية للحفاظ على صحة العقل مع تقدم العمر.
وأكدت الدراسة أهمية عدة عوامل يمكن أن تؤثر في صحة الدماغ على المدى البعيد، مع تسليط الضوء على خطوات عملية يمكن اتباعها لتجنب الخرف والأمراض العصبية.
وفقاً للدكتورة كارلين جاكسون، رئيسة الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب، فإن أطباء الأعصاب يمتلكون الخبرة والمعرفة الضرورية لمساعدة الأفراد في الحفاظ على صحة عقلهم طوال حياتهم.
وفيما يلي أبرز النصائح التي قدمتها الدراسة:
الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد هو حجر الزاوية لصحة الدماغ.
تأكد من الحصول على قسط وافر من النوم والابتعاد عن الأرق.
من المفيد أيضاً تخصيص وقت للقيلولة خلال النهار إذا لزم الأمر.
إدارة التوتر والقلق
تجنب الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية أو أي مشاعر سلبية أخرى قد تؤثر على سلامة العقل.
الحفاظ على علاقة صحية مع الآخرين وممارسة الأنشطة التي تقلل من التوتر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ.
اتباع نظام غذائي متوازن
تناول وجبات غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الضرورية يعزز صحة العقل.
يفضل تناول الأطعمة الصحية التي تدعم وظائف الدماغ.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يعتبر من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتحسين الدورة الدموية وصحة الدماغ.
التمسك بالعلاقات الاجتماعية
علاقاتنا الاجتماعية تلعب دوراً مهماً في صحة عقلنا.
حافظ على الروابط الاجتماعية الوثيقة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة، فالعلاقات الداعمة تساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية.
تجنب الصدمات الجسدية
من المهم تجنب الحوادث والصدمات التي قد تؤثر على الدماغ.
ينصح بارتداء أحزمة الأمان في السيارة وارتداء الخوذ أثناء ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة، وتجنب السقوط أو التعرض للإصابات.
مراقبة ضغط الدم
الحفاظ على ضغط الدم في المستوى السليم أمر ضروري لصحة الدماغ.
تأكد من مراقبة ضغط الدم بانتظام، واطلب استشارة الأطباء المتخصصين عند الحاجة.
متابعة مستوى السكر والكوليسترول
الاهتمام بمستوى السكر في الدم والكوليسترول والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تجنب الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة الدماغ.
الفحص الوراثي
من الضروري التأكد من عدم وجود أي أمراض وراثية قد تؤثر على صحة العقل في المستقبل.
استشارة الأطباء والقيام بالفحوصات الوراثية يمكن أن يساعد في الوقاية.
الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية
يعد التدخين والإفراط في تناول الكحول من العوامل التي تضر بالصحة العقلية. كما يجب تجنب تناول الأدوية إلا بناءً على نصيحة طبية لتفادي التأثيرات السلبية على الدماغ.
التعامل مع العدوى والأمراض
كما حذر الأطباء من أن الإصابة بالأمراض المختلفة قد تؤثر سلباً على صحة العقل. لذا، من المهم معالجة أي عدوى أو مرض في الجسم على الفور والحرص على تناول اللقاحات المتاحة للوقاية من الأمراض المعدية.
وفي الختام، أكدت الدراسة على أن التوتر الناجم عن التحديات الحياتية قد يؤثر على صحة العقل على المدى الطويل.
لذلك، يجب اتباع هذه النصائح بشكل مستمر للحفاظ على الصحة العقلية وتعزيز القدرة على مواجهة تحديات الحياة بسلامة عقلية.
سبوتنيك عربي