هل يعتبر صعود الدرج مفيداً مثل المشي 10 آلاف خطوة؟ الإجابة هنا

يمكن اعتبار صعود الدرج كواحد من التمارين القوية التي تساعد على فقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية.
ووفقًا لدراسة حديثة، فإن صعود خمسة طوابق يومياً قد يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%.
يُعتبر هذا التمرين فعالاً ولا يتطلب معدات إضافية، فهو يعزز صحة القلب ويقوي العضلات، بحسب ما ذكرته صحيفة “Times of India” عن دراسة نُشرت في دورية “Atherosclerosis”.
النشاط البدني:
يعتبر النشاط البدني أحد العناصر الأساسية للحفاظ على الصحة والمساهمة في خسارة الوزن.
العديد من الأشخاص يعتمدون على المشي 10 آلاف خطوة يومياً لتحقيق اللياقة، إلا أن البعض يجدون أن الوصول لهذا الهدف قد يستغرق وقتاً أطول.
هنا يبرز صعود الدرج كبديل فعال، حيث يتطلب مجهوداً أكبر ويمكن تحقيق فوائده في وقت أقصر.
بديل للمشي:
أظهرت دراسة حديثة، شملت ما يقارب 4.5 مليون شخص، أن صعود الدرج قد يكون بديلاً ممتازاً للمشي.
حيث يساهم صعود 5 طوابق يومياً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.
ووفقاً للدكتور لو تشي، الأستاذ في جامعة تولين، فإن فترات قصيرة من صعود الدرج تساهم بشكل كبير في تحسين اللياقة القلبية وحرق الدهون.
فوائد صعود الدرج:
يمكن لأي شخص تقريباً الاستفادة من هذا التمرين البسيط، حيث لا يتطلب سوى مجموعة من السلالم.
ويمكن أن يكون جزءاً من الروتين اليومي، مما يعزز نمط الحياة الصحي. صعود السلالم يُشغّل عدة عضلات في الجسم مثل عضلات الساقين والفخذين، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
كم عدد السلالم الموصى بها يومياً؟
يوصي الخبراء بصعود ما بين 3 إلى 6 مجموعات من السلالم يومياً، بمتوسط يتراوح بين 10 إلى 15 درجة لكل مجموعة.
وتشير الأبحاث إلى أن صعود أكثر من 5 مجموعات يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
العربية