أربع عادات تضر بصحتك أكثر مما تتوقع.. ستشعر بآثارها في الستين!

نشرت صحيفة “الكونفيدينسيال” الإسبانية تقريراً يسلط الضوء على التغييرات الصحية التي يواجهها الأشخاص بعد بلوغهم سن الستين، وعادات يومية قد تؤثر على صحتهم دون أن يدركوا ذلك.
وفقاً للتقرير، مع وصولك للعقد السادس من العمر، قد تبدأ بملاحظة ظهور الأمراض المرتبطة بالشيخوخة وضعف القوة البدنية.
هذا هو الوقت المناسب للعناية بصحتك عبر اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى ولو كانت بشكل معتدل.
ومع ذلك، قد تكون بعض العادات اليومية الخاطئة التي تستمر فيها، تعيق هذه الجهود الصحية وتؤدي إلى تدهور صحتك على المدى الطويل.
لا نتحدث هنا عن العادات السيئة مثل التدخين، بل عن تلك التي تبدو عادية ولكن تأثيرها يتفاقم تدريجياً مع مرور الوقت، مما قد يجعل الشيخوخة أكثر صعوبة.
1. عدم استهلاك كميات كافية من البروتين
أخصائية التغذية كورتني دانجيلو تؤكد أن تناول البروتين يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، وصحة العظام. ومع تقدمك في العمر، يصبح تناول البروتين أكثر أهمية، لأنه يقي من فقدان العضلات.
تشمل مصادر البروتين الصحية البيض، السلمون، لحم البقر والدجاج المشوي.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
أخصائية التغذية ليزا يونغ تحذر من أن كبار السن يميلون إلى شرب كميات أقل من الماء، مما يزيد من خطر الجفاف. توصي “مايو كلينك” بشرب 2 إلى 3 لترات يومياً، وهو ما يعادل 8 إلى 9 أكواب من الماء.
3. الأكل في ساعات غير مناسبة
تناول الطعام في أوقات غير ملائمة قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، مما يؤثر سلباً على جودة الراحة الليلية.
كما يرتبط تناول الطعام في أوقات متأخرة بزيادة الوزن وتقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
4. عدم استهلاك كمية كافية من الألياف
أخصائية التغذية كارا لانداو تؤكد على ضرورة تضمين الألياف في النظام الغذائي لتحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات.
يمكنك الحصول على الألياف من البقوليات، الخضروات الورقية، وخبز القمح الكامل.
العربية