صممت للجنود.. طريقة “عسكرية” تساعد على النوم بدقيقتين

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، وهي مشكلة شائعة يحاول الخبراء باستمرار إيجاد حلول فعالة لها. في هذا السياق، شارك خبير اللياقة البدنية جاستن أغوستين تقنية مذهلة أثبتت فعاليتها في الأوساط العسكرية، حيث تساعد على النوم في غضون دقيقتين فقط بعد إغلاق العينين.

تم تطوير هذه الطريقة في الأساس لمساعدة الجنود على النوم في ظروف قاسية، مثل ساحات المعارك المزعجة أو الأماكن غير المريحة. وقد صُممت خصيصًا للطيارين المقاتلين الذين يواجهون تحديات كبيرة في الحفاظ على التركيز وسط الحياة العسكرية الصعبة.

وينصح جاستن بأن تبدأ بتهدئة جسمك بالكامل تدريجياً، من الرأس إلى أخمص القدمين. ويشرح قائلاً: “ابدأ بالاسترخاء في عينيك ووجنتيك وفكك، ثم ركز على تنفسك. بعدها، انزل بتركيزك إلى رقبتك وكتفيك، مع التأكد من أن كتفيك مسترخيتين تماماً وأن ذراعيك ويديك في وضع استرخاء كامل بجانبك”.

لتحقيق تأثير أعمق، يوصي جاستن بتخيل تدفق دافئ يبدأ من رأسك حتى أطراف أصابعك، مما يساعد على تعزيز الشعور بالاسترخاء التام. بعد ذلك، خذ نفساً عميقاً ثم ازفر ببطء، ودع هذا الاسترخاء ينتشر في صدرك وبطنك، وصولاً إلى ساقيك وقدميك.

للوصول إلى حالة من الصفاء الذهني، يقترح جاستن تخيل سيناريوهين مهدئين. في السيناريو الأول، تخيل نفسك مستلقيًا في قارب على بحيرة هادئة، حيث لا شيء فوقك سوى سماء زرقاء صافية. أما في السيناريو الثاني، تصور نفسك مستلقيًا في أرجوحة مخملية سوداء داخل غرفة مظلمة تمامًا.

كما ينصح بأنه في حال بدأت الأفكار تتداخل أو يتشتت انتباهك، كرر عبارة “لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ للعودة إلى حالة التركيز.

شارك بعض المتابعين تجاربهم مع هذه التقنية، حيث أكد أحدهم: “تُعرف هذه التقنية بالاسترخاء التدريجي، وهي فعّالة للغاية! كنت أستخدمها في الجامعة للتغلب على القلق الشديد”. وأضاف آخر: “تعلمت هذه الطريقة للتحكم في الألم، وهي حقًا فعالة”.

سكاي نيوز عربية