طرق فعّالة للتعامل مع الإجهاد

تقول عالمة النفس يلينا غوريلوفا أن الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المؤثرات المختلفة، سواء كانت جسدية، عاطفية أو نفسية.
وتتجلى هذه الاستجابة في القلق، التعب، السخط وأحياناً في أمراض خطيرة. لذا، من المهم تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر بطرق صحية.
وأوضحت أن من أبرز طرق التغلب على الإجهاد هو إدراك المشاعر وقبولها، حيث يعد فهم ردود الفعل الداخلية خطوة أساسية نحو تحسين الحالة النفسية. كما أشارت إلى أهمية النشاط البدني في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وزيادة هرمون الإندورفين (هرمون السعادة)، مما يساعد في استعادة التوازن النفسي.
ووفقاً لها، يجب تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو التأمل، وكذلك اتباع تمارين التنفس والاسترخاء العضلي التدريجي.
علاوة على ذلك، من المهم تعلم كيفية قول “لا” لحماية الوقت الشخصي والحدود، وتجنب الإرهاق الذي يساهم في زيادة التوتر.
كما أضافت أن قضاء الوقت مع الأحبة وطلب الدعم من الأقارب أو المتخصصين يعد وسيلة فعّالة للتقليل من الإجهاد. في النهاية، تؤكد على ضرورة أن يخصص الشخص وقتاً للأنشطة التي تجلب له السعادة والراحة النفسية.
RT