نجمة “فرندز” تحتفظ برشاقتها وعافيتها بفضل قاعدة “80/20”
في حديثها مع برنامج “توداي”، كشفت نجمة المسلسل الشهير “فريندز”، جنيفر أنيستون، التي تبلغ من العمر 55 عامًا، عن تفاصيل روتينها الرياضي ونظامها الغذائي، موضحة أنها تعتمد على نظام يعرف بـ 80/20.
أنيستون أوضحت أنها تمنح نفسها بعض الأيام لتناول ما تشتهيه دون تقييد، موضحة أن مبدأ 80/20 يعني أنها تتناول الطعام الصحي بنسبة 80%، بينما تترك لنفسها حرية أكبر في الـ 20% المتبقية. وفقًا لتقرير نشرته “Business Insider”.
نظام غذائي متوازن تقول أنيستون إنها تركز على تناول وجبات متكاملة ومليئة بالعناصر الغذائية في أغلب الأوقات، حيث تحرص على إدخال البروتين والخضروات وشرب كميات كبيرة من الماء.
الابتعاد عن الملح أشارت أنيستون إلى أنها تتجنب إضافة الملح أو استخدام الصلصات الغنية، وتفضل تتبيل أطباقها بالخل أو التوابل التي تعزز النكهة دون الحاجة إلى إضافة الكثير من الملح أو الدهون.
لحظات الاسترخاء في الـ 20% من الوقت المتبقي، تقول أنيستون إنها تكون أكثر تسامحًا مع نفسها، فتختار أحيانًا تناول البرغر مع البطاطس المقلية أو الأطباق المفضلة مثل الطعام المكسيكي أو البيتزا.
الرياضة بانتظام بالإضافة إلى نظامها الغذائي، تسعى أنيستون إلى ممارسة التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. تجدر الإشارة إلى أن هذه القاعدة ليست حكرًا على أنيستون، فقد سبقها نجم كرة القدم الأميركية توم برادي الذي يتبع نظامًا مشابهًا، لكنه يعتمد أكثر على الأطعمة النباتية.
مرونة في النظام الغذائي أما أخصائية التغذية نيكولا لودلام راين، فتشير إلى أن قاعدة 80/20 تساعد في الحفاظ على توازن صحي في الأكل، حيث أن الالتزام الصارم بأنظمة غذائية قد يؤدي إلى الشعور بالحرمان. وتضيف راين أن كل الأطعمة مسموحة إذا تم تناولها بحكمة، مؤكدة أنها تتناول الشوكولاتة يوميًا، ولكن بكميات صغيرة.
العربية نت
