نصائح طبية لتغذية صحية

تؤكد الدكتورة ناتاليا بافلوفيتش، أخصائية الغدد الصماء، على أهمية التغذية الصحية في الحفاظ على الصحة العامة ومستوى الطاقة، حيث أن العادات الغذائية تؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي والنوم وإدارة التوتر.
وتشير إلى أن العادات القديمة، مثل الرغبة في تناول الوجبات السريعة عند الشعور بالتوتر أو عدم الالتزام بالتمارين بسبب الانشغال، تكون متجذرة بعمق في العقل الباطن، مما يجعل تغييرها أمراً صعباً.
وتوضح بافلوفيتش أنه عند الحاجة إلى تغيير نمط الحياة، ينبغي البدء بتعديل النظام الغذائي، حيث أن العادات الغذائية تؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي، ومن ثم على الصحة البدنية والنفسية للفرد.
وتركز على أهمية العناصر الغذائية الكبيرة مثل الدهون، البروتينات، والكربوهيدرات، التي توفر السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
كما تشدد على أن التوازن بين الطاقة التي يتناولها الشخص وتلك التي يستهلكها، يُعد من العوامل الأساسية التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
وتضيف أن توقيت تناول الوجبات يمكن أن يكون بنفس أهمية الكمية المتناولة. فمثلاً، عدم تناول كمية كافية من الطعام قبل التمرين قد يؤثر على الأداء، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يمنع الجسم من حرق الدهون أثناء النوم.
كما تشير إلى أن التوتر المستمر يؤثر سلباً على الصحة العامة، ويسبب الشعور بالتعب والرغبة في تناول السكريات. لذلك، توصي بإدراج الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والكيمتشي، في النظام الغذائي لتحسين صحة الأمعاء والمزاج.
RT