الكميات المثالية لتناول اللوز وفوائده الصحية

اللوز، المعروف بلقب “ملك المكسرات”، يعد من أكثر الأطعمة المغذية والضرورية في الأنظمة الغذائية العالمية.
فهو غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف، البروتين، الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة.
وينصح الخبراء بتناول ما يعادل حفنة من اللوز يوميًا (حوالي 23 حبة) لتحقيق أقصى فائدة. هذه الكمية توفر 160 سعرة حرارية وتمد الجسم بالبروتين والمغنيسيوم والكالسيوم.
كما يمكن تناوله نيئًا، منقوعًا أو محمصًا لتحسين الطعم.
أفضل الأوقات لتناول اللوز تشمل الصباح على معدة فارغة لزيادة الطاقة طوال اليوم، قبل التمرين لرفع النشاط البدني، وبعد التمرين لتعافي العضلات.
كما أن تناوله ليلًا يعزز من جودة النوم بفضل المغنيسيوم الموجود فيه.
العربية