مقاومة الإنسولين : 6 طرق فعالة لتحسين مستويات السكر في الدم

تعد مقاومة الإنسولين من المؤشرات المبكرة لمرض السكري، لكنها ليست نهاية المطاف.
هناك طرق فعالة للوقاية منها، بل وحتى التخفيف من أعراضها وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.
وفقًا لما نشره موقع “إيتينغ ويل”، يقدم الخبراء بعض النصائح لتحسين مقاومة الإنسولين.
1. زيادة استهلاك الأطعمة النباتية:
خبير التغذية فاندانا شيث من لوس أنجلوس ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمكسرات.
هذه الأطعمة تساعد الجسم على استخدام الإنسولين بكفاءة، وتبطئ عملية الهضم مما يساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم.
2. تقليل الدهون المشبعة:
أخصائية التغذية لورين بلونكيت تشير إلى أن الدهون المشبعة قد تزيد من مقاومة الإنسولين، حيث تتراكم الأحماض الدهنية في العضلات والكبد مما يعوق عمل الإنسولين.
ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمنتجات الدهنية كالحلويات والمخبوزات.
3. ممارسة النشاط البدني يوميًا:
التمارين الرياضية تسهم في امتصاص العضلات للجلوكوز، وتزيد من حساسية الخلايا للإنسولين، مما يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم بشكل عام.
4. إعطاء الأولوية للنوم الجيد:
بحسب أخصائية التغذية درو روزاليس، فإن النوم لمدة أقل من 7 ساعات يوميًا قد يرفع من مقاومة الإنسولين ويزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
5. إدارة التوتر:
التوتر المزمن يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي تزيد من مقاومة الإنسولين.
لذلك، من الضروري تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء.
6. إنقاص الوزن:
إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان حتى نسبة صغيرة من الوزن يمكن أن يحسن من حساسية الجسم للإنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسكري.
سكاي نيوز عربية