استعد نشاطك العقلي والجسدي باستخدام قاعدة “20-5-3”

أكد خبراء أن هناك طريقة علمية يمكنها تعزيز الصحة البدنية والعقلية بدون الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة أو ممارسة تمارين شاقة.
راشيل هوبمان، عالمة الأعصاب في جامعة نورث إيسترن، قدمت ما يعرف بـ “قاعدة 20-5-3″، وهي نهج مبني على العلم لتحسين الصحة العقلية والبدنية من خلال قضاء الوقت في الطبيعة والهواء الطلق.
تتكون القاعدة من خطوات بسيطة ولكنها فعالة:
20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع
تنصح هوبمان بالخروج إلى الطبيعة لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
أبحاث جامعة ميشيغان تشير إلى أن هذه المدة كافية لخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. كما لا يلزم بذل جهد كبير، إذ يكفي الجلوس أو التنزه بهدوء في بيئة طبيعية للاستفادة من أشعة الشمس.
خمس ساعات شهرياً
توصي هوبمان بقضاء خمس ساعات شهرياً في أماكن شبه برية، مثل المنتزهات الكبيرة.
حيث أن هذه البيئات، وفقًا لمجلة Men’s Health، توفر استرخاءً أعمق مقارنةً بالحدائق الحضرية، مما يساعد على تجديد طاقتك الذهنية.
ثلاثة أيام سنوياً
تنصح بالانغماس في الطبيعة لمدة ثلاثة أيام متواصلة كل عام. الدراسات تشير إلى أن هذه المدة تعزز من نشاط موجات ألفا في الدماغ، المرتبطة بالاسترخاء العميق والإبداع.
اتباع قاعدة “20-5-3” قد يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الوضوح العقلي وتقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة، وكل ما يتطلبه الأمر هو قضاء الوقت في الطبيعة.
RT