أفضل وقت للحصول على فيتامين D من الشمس

فيتامين D، المعروف بـ”فيتامين الشمس”، يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم.
يُنتج الجسم هذا الفيتامين عند تعرض البشرة لأشعة الشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية.
ويُعتبر منتصف النهار، ما بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، أفضل وقت لتعرض الجسم للشمس بهدف الحصول على الجرعة المثلى من فيتامين D.
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون لفترة أطول من التعرض لأشعة الشمس مقارنة بذوي البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من الفيتامين، بسبب زيادة كمية الميلانين في بشرتهم.
ولتعزيز إنتاج الفيتامين، يُنصح بتعريض الذراعين والساقين والظهر لأشعة الشمس.
على الرغم من أهمية التعرض للشمس، يجب الحرص على حماية البشرة باستخدام كريمات واقية لتجنب حروق الشمس، مع الأخذ في الاعتبار أن واقيات الشمس تقلل من إنتاج فيتامين D.
العربية