كم يجب أن تمشي يوميًا؟ اكتشف المسافة المناسبة لعُمرك

يُعد المشي من أفضل الأنشطة البدنية لتحسين الحالة النفسية والصحة العامة، خاصة في فصل الشتاء.
يساعد المشي باستخدام العصي أو الركض على تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من التعب والضغط النفسي.
كيف تقيس قوة قلبك؟
بإمكانك إجراء اختبار بسيط لمعرفة مدى صحة قلبك، من خلال الركض أو المشي السريع لمدة 12 دقيقة وقياس المسافة المقطوعة.
يُعرف هذا الاختبار بـ “اختبار كوبر”، ويقيس مدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين أثناء النشاط البدني. كلما زادت المسافة التي تقطعها، كانت صحة قلبك أفضل.
على سبيل المثال، الرجل في الثلاثينيات الذي يستطيع قطع مسافة 2.6 كيلومتر يُعتبر أداءه “ممتازًا”.
أما الرجال في الخمسينيات، فإنهم بحاجة لقطع 1.6 كيلومتر لتحقيق نتائج جيدة.
بالنسبة للنساء، فإن المسافة المثالية في الثلاثينيات هي 2.5 كيلومتر.
أهمية تمارين الضغط
تمارين الضغط تُعد مؤشرًا آخر على قوة الجسم العامة. بالنسبة للشباب، يُفضل أن يتمكن الرجال من أداء 28 تمرين ضغط، بينما النساء 20.
أما في سن 55، ينخفض العدد إلى 10 للنساء و12 للرجال.
الجزيرة