8 عادات تحميك من نوبات القلب وتساعدك في التحكم بضغط الدم

الحفاظ على صحة القلب والضغط يتطلب اتباع نمط حياة صحي يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إليك 8 عادات تساعدك على الوقاية من نوبات القلب وتمنحك سيطرة أفضل على ضغط الدم:
ممارسة الرياضة بانتظام: الأنشطة البدنية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبات القلب وتحافظ على ضغط الدم في نطاقه الطبيعي.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية يقلل من مستويات الكوليسترول ويساعد في تنظيم ضغط الدم.
التقليل من تناول الملح: الإفراط في استهلاك الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم، لذلك من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمصنعة.
الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على القلب ويعزز صحة الأوعية الدموية.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من احتمالية الإصابة بنوبات القلب ويؤثر سلباً على ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب.
السيطرة على التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبات القلب.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق تساعد على التحكم في التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي والحفاظ على توازن ضغط الدم.
من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً.
إجراء فحوصات منتظمة: المتابعة مع طبيبك وإجراء الفحوصات الدورية لضغط الدم ومستويات الكوليسترول يمكن أن يساعدك في اكتشاف أي مشاكل مبكراً قبل أن تتفاقم.
اتباع هذه العادات يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبات القلب ويساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي.
سبوتنيك عربي