عادات غذائية قد تطيل العمر لعقد كامل!
تشير الأبحاث العلمية إلى أن اتباع عادات غذائية صحية يمكن أن يزيد العمر المتوقع بحوالي عشر سنوات.
ونظرًا لأن كثيرًا من الأشخاص يميلون إلى تناول نفس وجبة الإفطار يوميًا، فمن الأفضل أن تكون هذه الوجبة مفيدة لصحة طويلة الأمد.
الدكتورة سوزان فيري، المتخصصة في الطب العائلي والشيخوخة، تبدأ يومها بتناول “بيض عضوي مع خضروات ملونة”، في حين يتناول رغب سهجال، طالب دكتوراه في جامعة ييل، عجة نباتية تحتوي على السبانخ والطماطم والفطر.
كلاهما يؤكد أن هذه الوجبات غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العضلات، الأمعاء، والقلب.
أظهرت دراسات أن تناول البيض بانتظام قد يرتبط بانخفاض معدل الوفيات، بينما يساهم النظام الغذائي المعتمد على الخضروات في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
خيارات إفطار تعزز الصحة
تفضل الدكتورة مونيشا بهانوت تناول “بطاطا حلوة بنفسجية مع صلصة الكاجو” أو “زبادي جوز الهند مع بذور القنب والتوت الأزرق”.
تحتوي هذه الوجبات على مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.
ماذا يجب تجنبه؟
ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية مثل النقانق واللحم المقدد، لارتباطها بانخفاض العمر المتوقع وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
كما يوصى بالابتعاد عن السكريات المضافة، مثل تلك الموجودة في الحبوب المحلاة والزبادي المنكه.
لإفطار يعزز طول العمر، ينصح الخبراء بالتركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالدهون الصحية، البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، ومضادات الأكسدة.
ابدأ يومك بوجبة تغذي جسمك وتعزز صحتك على المدى الطويل.
إرم نيوز عربية
