للتخلص من الكرش : 6 نصائح فعالة

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

تشير الدهون الحشوية إلى الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في تجويف البطن، وهي من المشكلات التي يسعى الكثيرون للتغلب عليها.
ورغم أن الحميات الغذائية السريعة قد تبدو مغرية، فإن أفضل طريقة للتقليل من الدهون الحشوية تتطلب تغييرات تدريجية ومستدامة في نمط الحياة والتغذية.
وفقًا لموقع Eating Well، إليك ست نصائح لتقليل الدهون الحشوية :
تناول أطعمة مضادة للالتهابات: تشير الأبحاث إلى أن الدهون الزائدة ترتبط بزيادة الالتهابات في الجسم.
لذلك، من المهم تقليل تناول الأطعمة المكررة واللحوم المصنعة، والتركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبقوليات الغنية بالألياف، إلى جانب الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
زيادة تناول البروتين : البروتين يلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يدعم فقدان الوزن. تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية من خلال زيادة كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية.
التركيز على الألياف : الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول، مما يساهم في الشعور بالشبع.
من المهم تناول ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف يوميًا من مصادر مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
انتظام تناول الوجبات : تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من الإفراط في تناول الطعام. حاول تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا في أوقات ثابتة.
ممارسة الرياضة بانتظام : التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتقلل الدهون.
من الأفضل الجمع بين التمارين القلبية وتمارين القوة، وممارسة النشاط البدني مثل المشي السريع أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا.
إدارة نمط الحياة : تقليل التوتر، تحسين جودة النوم، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.
النوم الجيد والتقليل من التوتر يسهمان في تحسين مستويات الهرمونات المرتبطة بالدهون الحشوية.
تتطلب محاربة الدهون الحشوية التزامًا مستدامًا بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، وليس الحلول السريعة.
العربية