كمية النوم المثالية حسب العمر!

تحديد مقدار النوم المناسب لكل مرحلة عمرية يعد أمراً مهماً لضمان الصحة العامة. إليك نظرة على احتياجات النوم المثالية حسب الفئة العمرية:
الرضع:
يحتاج الرضع في عامهم الأول إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم يومياً.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ينامون بشكل مكثف، بينما من 4 إلى 12 شهراً يبدأون بالنوم أقل بسبب تكيفهم مع إيقاع الساعة البيولوجية.
الأطفال الصغار:
من عمر عام إلى عامين، يحتاج الأطفال الصغار إلى 11-14 ساعة من النوم يومياً. من عمر 3 إلى 5 سنوات، تنخفض الحاجة إلى 10-13 ساعة.
في هذه المرحلة، يحصل معظم الأطفال على قيلولة واحدة تستمر من ساعة إلى ثلاث ساعات، لكن متطلبات القيلولة تختلف من طفل لآخر.
المراهقون:
تحتاج الفئة العمرية من 6 إلى 12 عاماً إلى 9-12 ساعة من النوم يومياً، بينما المراهقون بحاجة إلى 8-10 ساعات.
لكن العديد منهم يعانون من صعوبة في الحصول على كفايتهم من النوم بسبب تأخر الإيقاع اليومي وتغير مستويات الميلاتونين.
الدراسات أظهرت أن النوم المنتظم يمكن أن يحسن الانتباه والذاكرة المكانية لديهم.
البالغون:
مع بلوغ مرحلة البلوغ، تتراوح الحاجة المثالية للنوم بين 7-8 ساعات يومياً.
يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
يُفضل النوم المبكر لتقليل مخاطر المشكلات العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
كبار السن:
بعد سن 65 عاماً، يتناقص إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى نوم أخف وأقل.
التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية تجعل كبار السن يميلون إلى النوم المبكر والاستيقاظ مبكراً، ورغم ذلك، يجب محاولة الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم قدر الإمكان.
باختصار، توفر ساعات النوم المناسبة وفقاً لكل مرحلة عمرية أساساً لأسلوب حياة صحي ومتوازن.
سبوتنيك عربي