نظام غذائي من عنصرين فقط لفقدان الوزن : تعرف على “iDip”!

في حين يشتهر النظام الغذائي المتوسطي بكونه الخيار الأمثل للراغبين في فقدان الوزن مع بعض المرونة، ظهر نظام غذائي جديد يسمى “iDip”، والذي يعد بتحقيق نتائج مميزة من خلال التركيز على عنصرين غذائيين فقط : الألياف والبروتين.
بحسب ما أفادت به صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، ونُشر في دورية “Obesity Science and Practice”، يُظهر هذا النظام فعالية كبيرة في خسارة الوزن.
ما هو نظام iDip؟
نظام iDip هو اختصار لـ”برنامج تحسين النظام الغذائي الفردي”، وقد أظهرت دراسة علمية أن هذا النظام ساعد حوالي نصف المشاركين على خسارة 13% من وزنهم، أي ما يصل إلى 12 كيلوغرامًا، مع الحفاظ على هذا الإنجاز لمدة عام بعد انتهاء التجربة.
يشير الباحثون إلى أن الاقتصار على تقليل السعرات الحرارية لا يكفي لتحقيق النجاح المطلوب، بل يجب التركيز على تناول العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والألياف.
لماذا البروتين والألياف؟
يعتمد مقدار البروتين والألياف الذي يجب تناوله على وزن الجسم وأهداف الشخص.
بشكل عام، شملت الوجبات الموصى بها المزيد من الخضروات الطازجة، الشوفان، واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والديك الرومي.
يعتبر البروتين من المغذيات الأساسية التي تبقي الشخص ممتلئًا لفترة أطول مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، مما يقلل من الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
أما الألياف فهي تضيف حجمًا للوجبات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول.
برنامج مرن ومستدام
أوضحت ميندي إتش لي، أخصائية التغذية بجامعة إلينوي، أن نظام iDip يتيح لمتبعي الحمية اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة تمكنهم من إنشاء برنامج لإدارة الوزن مستدام، دون الحاجة إلى استبعاد مجموعات غذائية كاملة.
في دراسة أجريت عام 2017، نجح نصف المشاركين في الوصول إلى أهدافهم في فقدان الوزن والحفاظ عليها، مما يشير إلى فعالية النظام.
توصيات غذائية
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية مثل الشوفان، التفاح، البروكلي، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي، الدجاج، الأسماك، والفاصوليا.
واستخدم المشاركون “مخطط البروتين والألياف” كأداة لاختيار الأطعمة التي تحقق أهدافهم الغذائية.
نتائج واعدة ولكنها بحاجة للتوسع
في نهاية التجربة، تمكن 41% من المشاركين من تحقيق خسارة كبيرة في الوزن، حيث فقدوا حوالي 12.9% من كتلة أجسامهم.
ولكن البعض الآخر فقد حوالي 2% فقط من وزنهم.
كما أوضح الباحثون أن هناك حاجة إلى المزيد من التعديلات على النظام ليصبح قابلًا للتطبيق على نطاق أوسع، بالإضافة إلى إجراء تجارب على عدد أكبر من المشاركين.
المرونة هي المفتاح
يتشابه نظام iDip مع الأنظمة الغذائية الأخرى مثل النظام المتوسطي، الذي يشجع على تناول الأطعمة الطازجة واللحوم الخالية من الدهون، دون حظر أنواع معينة من الطعام.
يجمع النظام بين المرونة والتخصيص، مما يتيح لمتبعيه الحفاظ على وزنهم المفقود وتحقيق نتائج ملموسة على المدى الطويل.
العربية