هل الديتوكس يخلص الجسم من السموم ويحرق الدهون؟

إذا كنت تتساءل عن فعالية حمية الديتوكس في التخلص من السموم وحرق الدهون، فإليك الإجابة الواضحة.
أصبحت حمية الديتوكس أكثر انتشاراً مؤخراً، وهي تعتمد على مزاعم تنظيف الجسم من السموم وتحفيز حرق الدهون. هنا سنستعرض ما هي حمية الديتوكس، وفوائدها، وطرقها المختلفة، ومدى فعاليتها.
ما هو الديتوكس؟
حمية الديتوكس هي برامج غذائية قصيرة المدى تهدف إلى إزالة السموم من الجسم.
وتتضمن هذه الحمية عادة فترة من الصيام يتبعها تناول غذاء صارم يتألف من الفواكه والخضروات والعصائر والماء. قد يشمل النظام أيضاً أعشاباً، شاي، مكملات غذائية، وحتى تنظيف القولون.
فوائد حمية الديتوكس
المروجون لهذا النظام يدعون أنه:
يخفف من ضغط الأعضاء الداخلية من خلال الصيام.
يحفز الكبد على التخلص من السموم.
يساعد على التخلص من السموم عن طريق البراز، البول، والعرق.
يحسن الدورة الدموية.
يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
يُوصى بحمية الديتوكس عادة لمواجهة التعرض للمواد الكيميائية الضارة في البيئة أو الغذاء، مثل الملوثات، المعادن الثقيلة، والمركبات الصناعية.
طرق تنفيذ الديتوكس
تتعدد طرق القيام بحمية الديتوكس، بدءاً من الصيام التام إلى إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي. تتضمن معظم برامج الديتوكس أحد الأنشطة التالية:
الصيام.
شرب العصائر فقط.
استخدام المكملات الغذائية.
تنظيف القولون بالحقن الشرجية.
استخدام الأعشاب.
تجنب الأطعمة المسببة للحساسية، ثم إعادة إدخالها تدريجياً.
استخدام الساونا.
مدى فعالية حمية الديتوكس
رغم المزاعم الكثيرة، إلا أن الأدلة العلمية التي تدعم فعالية الديتوكس في التخلص من السموم محدودة.
الجسم لديه آليات طبيعية لإزالة السموم عبر الكبد والبول والعرق.
ومع ذلك، هناك بعض المواد الكيميائية التي يصعب التخلص منها وقد تتراكم في الجسم على مر السنين.
تأثير الديتوكس على فقدان الوزن
رغم أن البعض قد يفقد وزناً بشكل سريع خلال فترة الديتوكس، إلا أن هذا غالباً ما يكون نتيجة فقدان السوائل والكربوهيدرات المخزنة، وليس الدهون. هذا الوزن غالباً ما يعود بمجرد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.
بعض الدراسات القليلة، مثل دراسة عام 2015 على النساء الكوريات، أظهرت أن نظام الديتوكس يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن مؤقت وتحسين بعض مؤشرات الصحة الأيضية.
الآثار الجانبية المحتملة
من المهم النظر في الآثار الجانبية المحتملة قبل البدء في أي نظام ديتوكس.
الصيام أو تقييد السعرات الحرارية بشكل صارم قد يؤدي إلى التعب، التهيج، ورائحة الفم الكريهة.
الفترات الطويلة من الصيام قد تسبب نقصاً في الطاقة والفيتامينات والمعادن.
خاتمة
حمية الديتوكس قد تقدم بعض الفوائد الصحية، لكنها ليست حلاً سحرياً للتخلص من السموم أو لحرق الدهون على المدى الطويل.
الحفاظ على وزن صحي يتطلب توازناً بين التغذية السليمة والنشاط البدني المستمر.