الوقت المثالي لتناول مكملات فيتامين د؟

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين د، وهو عنصر ضروري لصحة الجهاز المناعي، وصحة العظام، والرفاهية العامة.
رغم ذلك، يحتاج العديد من الأشخاص إلى مكملات فيتامين د، خاصة أولئك الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس، مثل أصحاب البشرة الداكنة أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية معينة.
متى يجب تناول مكملات فيتامين د؟
بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول فيتامين د في الصباح قد يكون أكثر فائدة بسبب تأثيره المحتمل على إيقاعات الساعة البيولوجية وأنماط النوم. وفقاً لأخصائيي التغذية، فإن تناول فيتامين د في الصباح يمكن أن يزيد من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ويساعد في الحفاظ على وظائف الجسم على مدار اليوم.
نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية يعزز من امتصاصه.
تناول مكملات فيتامين د مع وجبة الإفطار أو الغداء، حيث تكون الدهون في الطعام أكثر شيوعًا، يزيد من توافره البيولوجي.
تحسين امتصاص فيتامين د
تناول فيتامين د مع وجبات غنية بالكالسيوم يمكن أن يزيد من امتصاصه في الجسم.
تشمل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم : الحليب، والدخن، وبذور السمسم، والخضروات الورقية الخضراء.
هذه الأطعمة تساعد في تعزيز صحة العظام وتضمن امتصاص أفضل لفيتامين د.
الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د
لضمان مستويات كافية من فيتامين د في الجسم، من المهم تناول المكملات بشكل منتظم وبطريقة تتناسب مع الروتين اليومي.
هذا يضمن جرعة ثابتة وفعالة. قد تكون هناك حاجة لتوصيات خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية قد تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
دور النظام الغذائي في دعم الصحة العامة
الحليب ومنتجات الألبان تعتبر عناصر أساسية لصحة العظام بسبب محتواها العالي من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د. الكالسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها، بينما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، ويعزز البروتين نمو الجسم بشكل عام.
كما تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في التطور المعرفي، وتدعم دور فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام المثلى.
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة : البيض، والأسماك الدهنية، والخضروات الورقية. البروتين في البيض يساهم في إصلاح الأنسجة ونموها، بينما يدعم فيتامين د صحة العظام.
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبيض والخضروات الورقية في تعزيز قوة العظام وتعزيز إنتاج الطاقة بكفاءة.
الخلاصة
أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د هو أثناء وجبة الإفطار أو الغداء، مع وجبة دسمة لتحسين امتصاصه.
اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية يعزز الصحة العامة ويضع الأساس لأنماط حياة صحية ومستدامة.
البوابة