العلماء يكشفون عن أفضل تمرينين للمساعدة في خفض ضغط الدم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

أظهرت دراسة حديثة أن التمارين الثابتة، مثل تمرين البلانك وتمرين القرفصاء على الحائط، تعد أفضل وسيلة لخفض ضغط الدم.
تتضمن هذه التمارين المتساوية القياس شد عضلة أو مجموعة عضلية معينة وتثبيتها دون تغيير طول العضلة أثناء التمرين.
إلا أن خفض ضغط الدم ليس الفائدة الوحيدة لهذه التمارين، إذ تقدم فوائد أخرى عديدة منها :
تحسين صحة القلب.
تعزيز صحة المفاصل.
معالجة اختلالات العضلات.
تحسين الأداء اليومي للجسم.
تتطلب جهداً قليلاً.
تحتاج إلى وقت قصير.
يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان لأنها تعتمد فقط على وزن جسمك لتحدي عضلاتك.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، يمكن تجربة تمرين القرفصاء على الحائط، حيث تتظاهر بالجلوس على كرسي مع ضغط ظهرك على الحائط، أو تمرين البلانك، حيث تستلقي على الساعدين وأطرافك مع رفع معدتك عن الأرض والحفاظ على جسمك ثابتاً.
وفقاً لمجلة The Conversation التي نشرت الدراسة، يُنصح باستشارة طبيب الرعاية الصحية قبل بدء أي خطة تمارين جديدة للتأكد من أنها آمنة وفعالة.
سبوتنيك عربي