فيتامينات للمرأة بعد الأربعين.. لا تهمليها

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

تعتمد احتياجات المرأة إلى العناية الغذائية على تقدمها في العمر، خاصةً بعد دخولها في الأربعينيات، حيث تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية في جسمها.
يُشدد على أهمية توفير الفيتامينات اللازمة بعد هذه المرحلة، بجانب ممارسة الرياضة وتبني نمط غذائي صحي.
1- أحماض أوميغا 3 الدهنية :
تلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الدماغ، العيون، القلب، والجهاز الهضمي. يمكن الحصول عليها من مأكولات بحرية وبعض البذور، أو من خلال كبسولات.
2- البروبيوتيك :
يدعم الجهاز الهضمي والمناعي، ويمكن العثور عليه في المأكولات المخمرة أو في كبسولات البروبيوتيك.
3- فيتامين د + كالسيوم :
ضروريان لصحة العظام والأسنان، وخاصةً مع تقدم العمر.
يمكن الحصول عليهما من المكملات الغذائية.
4- الكولاجين :
يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد والعظام، ويزيد من ترطيبه. يمكن تناوله كمكمل غذائي.
5- الكركم :
يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم صحة المفاصل والعضلات.
6- فيتامين ب12 :
ضروري لتكوين الخلايا الحمراء ووظائف الأعصاب، يمكن الحصول عليه من اللحوم أو المكملات.
7- المغنيسيوم :
يحافظ على وظائف الأعصاب والعضلات ويؤثر على استقلاب الطاقة.
يمكن تناوله كمكمل غذائي.
عند اختيار ملتي فيتامين، يُفضل النظر إلى خيارات مثل “نيو تشابتر”، “كبسولات ثورن”، أو “سنترم للسيدات فوق الأربعين”، حيث تلبي احتياجات النساء في هذه الفئة العمرية بشكل متكامل.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم اتباع عادات صحية مثل الرعاية الوقائية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
ليالينا