كيف يمكنني ضبط ساعتي البيولوجية؟.. إليك 10خطوات للتخلص من عدم انتظام النوم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

هل تعاني من أوقات نوم غير منتظمة؟ هل يواجه أطفالك تحديات في النوم؟ إليك بعض النصائح لضبط الساعة البيولوجية :
1- التعرض لضوء الشمس : قم بالاستيقاظ باكرًا وامضِ وقتًا في ضوء الشمس لتنظيم دورتك اليومية.
2- تحديد روتين للنوم : قم بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وأنشئ روتينًا مهدئًا قبل النوم.
3- تجنب الكافيين : تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لتحسين جودة النوم.
4- ممارسة الرياضة : قم بممارسة الرياضة في الصباح لتعزيز نشاطك البدني وتنظيم ساعتك البيولوجية.
5- تناول وجبات صحية : اختر وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم لتحسين الهضم وتعزيز النوم الجيد.
6- تجنب تناول الطعام المصنع والاعتماد على الأطعمة الطازجة للحفاظ على جسم متوازن وخالٍ من الإرهاق.
7- تجنب الأجهزة الإلكترونية : قبل النوم، ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية لتجنب التأثير السلبي على النوم.
8- مراعاة بيئة النوم : جعل مكان النوم مريحًا ومظلمًا. 9- تجنب القيلولة الطويلة ليلاً.
10- تجنب المؤثرات الصوتية والبصرية : ابتعد عن الأمور المزعجة قبل النوم وحافظ على هدوء البيئة.
استخدم هذه النصائح لضبط ساعتك البيولوجية وتحسين نومك لتحقيق يوم ناجح ومفعم بالنشاط.
القيادي