5 تمارين رياضية لمحاربة الشيخوخة

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

مع تقدم الوقت، يظهر أن تأثير ممارسة التمارين الرياضية يتزايد في أهميته، لا يقتصر فقط على الصحة الجسدية بل يمتد أيضًا للنشاط العقلي والحيوي الشامل، خاصةً مع تقليل كتلة العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وتصلب المفاصل بسبب الشيخوخة.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة “نيويورك تايمز”، يمتد تأثير هذه التغييرات إلى أبعد من الجانب الجسدي، إذ يفتح الباب أمام أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
ومع ذلك، يكمن المفتاح للتخفيف من هذه التأثيرات في تبني روتين تمرين استراتيجي ومستمر.
بداية مبكرة لممارسة الرياضة تعزيزًا للصحة العامة
يبدأ فقدان كتلة العضلات في الثلاثينيات من العمر، حيث تختفي نسبة تصل إلى 25% من ذروة الكتلة عندما يبلغ الشخص سن الستين.
وعلى الرغم من ذلك، تشير الدكتورة تشاندا دوتا إلى أن “لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة، ولن يفوت الأوان أبدًا”.
5 تمارين رئيسية للحفاظ على اللياقة قبل الشيخوخة
1- القرفصاء : يوصى بتنفيذ 10 إلى 15 قرفصاء 4 مرات أسبوعياً لمكافحة التعب وتعزيز القدرة على التحمل.
2- تسلق السلالم : يقوي مجموعات العضلات المتشابهة ويمكن تكييفه لمختلف مستويات اللياقة البدنية.
3- مشي النورديك : تمرين هوائي فعّال يشمل مجموعات العضلات الرئيسية، يُوصى بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
4- التعلق على العصا : يعزز قوة القبضة وحركة الكتف، ويساعد على زيادة الليونة وتحسين الأداء الرياضي.
5- تحسين المرونة باستخدام الكرة الفلّينية : يسهم في تخفيف آلام الظهر وتحسين المرونة والتخلص من تأثيرات الشيخوخة على الأنسجة.
إرم نيوز