“30-30-30”.. أغرب طريقة لفقدان الوزن.. تعرف عليها!

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

يظهر الوزن الزائد تأثيراته الضارة على الصحة الجسدية والعقلية، مما يبرز أهمية الحفاظ على وزن صحي.
تتنوع الطرق المستخدمة لتحقيق ذلك، ومن بينها طريقة 30-30-30 التي تركز على تحقيق توازن في الحياة اليومية من خلال التغذية والتمارين واليقظة الذهنية.

التغذية :
حافظ على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن فواكه وخضراوات وبروتين خالي من الدهون وحبوب كاملة ودهون صحية بنسبة 30٪.
قم بتقسيم وجباتك بشكل ملون يشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتجنب الإفراط بنسبة 30٪.

التمارين الرياضية :
قم بتخصيص 30٪ من وقت التمرين لتمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات لتعزيز صحة القلب وحرق السعرات الحرارية.
دمج تدريبات القوة لبناء العضلات وتعزيز اللياقة بنسبة 30٪.
احرص على التمارين المرونة واليوغا لتحسين المرونة والتوازن.

اليقظة الذهنية :
قم بتخصيص نسبة 30٪ للتركيز الذهني أثناء تناول الطعام، مما يعزز التقدير للطعام ويحسن عملية الهضم.
قم بممارسة التأمل أو تمارين التنفس لتحسين التركيز وتقليل التوتر.
نصائح هامة :
يُفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي لياقة بدنية قبل اعتماد نظام جديد، خاصة للأفراد ذوي الحالات الصحية المعينة.
تبني الطريقة بتدريج للتكيف مع التغييرات الغذائية والتمارين.
انصت لإشارات جسمك وقم بتعديل النهج إذا لزم الأمر لضمان السلامة والراحة.
طريقة 30-30-30 تُعتبر إطارًا شاملاً، ولكن يجب تخصيصها بناءً على احتياجات الفرد ومستوى لياقته.
الهدف هو تحقيق تحسين شامل في الصحة البدنية والعقلية والعاطفية من خلال تحقيق التوازن بين التغذية والتمارين واليقظة الذهنية.
العربية